Mun treenit ja syömiset.

Viikon treenit sekä ruokavalio? Mistä mun arki yleensä koostuu?
Treeneihin viikon aikana on kuulunut 3 x kuntosali, 1 x lenkki (intervalli), 2 x jooga, 1 x hiihto, 3 x kävelylenkki sekä tietysti hyötyliikunta. Pyrin päivittäin olemaan ulkona kävelyn merkeissä, sillä saan päivät hyvin käyntiin.



                                                                   
Miten sitten syön? 

Maanantai
Aamu: Kaurapuuro, siemenet, raejuusto, marjat, kiivi, kahvi + lisäravinteet
Lounas: Kanaa, kasviksia, oliiviöljyä
Välipala: Tee, banaani
Päivällinen: Lohta, kasviksia
Iltapala:  Tee, riisikakkuja, voita, kalkkunaa, kurkkua

 Tiistai
Aamu: Munakas, pinaattia, siemeniä, marjoja, kahvi + lisäravinteet
Lounas: Naudan ulkofile, kasviksia
Välipala: Tee
Päivällinen: Kasvissosekeitto (kasviksia ja mausteita) + päälle oliiviöljy ja siemeniä
Iltapala: Vesimeloonia, kalkkunaa, tomaattia

 Keskiviikko
Aamu: Munakas, pinaattia, siemeniä, marjoja, kahvi + lisäravinteet
Lounas: Kasvissosekeitto (kasviksia ja mausteita) + päälle oliiviöljy ja siemeniä
Välipala: Kahvi, rahka marjoilla.
Päivällinen: Kuhaa, kasviksia
Iltapala: Smoothie

Torstai
Aamu: Kaurapuuro, siemenet, marjat, banaani, kahvi, kananmunaa + lisäravinteet
Lounas: Kanaa, kasviksia
Välipala: Kahvi, ananasta, kiiviä
Päivällinen: Naudan ulkofile, kasviksia
Iltapala: Siemennäkkäri, kalkkunaa, kurkkua, voita, tee

 Perjantai
Aamu: Munakas, pinaattia, lehtikaalia, marjoja, kahvi + lisäravinteet
Lounas: Lohta, kasviksia
Välipala: Kahvi, appelsiini
Päivällinen: Naudan ulkofile, kasviksia
Iltapala: Smoothie

 Lauantai
Aamu: Kaurapuuro, marjat, banaani, kahvi, kananmunaa + lisäravinteet
Lounas: Ravintolassa gluteeniton pasta - annos
Välipala: Kahvi, smoothie
Päivällinen: Naudan entrecote, kasviksia
Iltapala: Siemennäkkäri, kalkkunaa, juustoa, kurkkua, voita, tee

 Sunnuntai
Aamu: Kaurapuuro, marjat, banaani, kookoshiutaleet, kahvi, kananmunaa + lisäravinteet
Lounas: Kanaa, kasviksia
Välipala: Kahvi
Päivällinen: Itse tehtyä pizzaa
Iltapala: Hedelmiä


 Käytän yleensä mahdollisimman ei- prosessoituja raaka-aineita. Puhtaat rasvat kuten voi, oliiviöljy, kookosöljy kuuluvat viikkooni. Maitotuotteet ovat aina täysrasvaisia. Luomua pyrin ostamaan mahdollisimman paljon. Lihat paistan aina voissa. Suomalaisia tuotteita niin paljon kun mahdollista. 

 Toivottavasti sait tästä vinkkejä omaan arkeesi! Kivaa viikkoa!
-M

Kommentit

Lähetä kommentti

Tämän blogin suosituimmat tekstit

Lomalla rennosti. Syksyllä sitten?

Kuva
Mitä loma sinulle merkitsee? Odotatko aina jo seuraavaa kesälomaa? Miten loma vaikuttaa treenaamiseen ja syömiseen? Osalla meistä on ajatus, että lomalla kuuluu olla vain rennosti. Kesällä voi syödä mitä huvittaa ja kesällä voi käydä vain kävelyillä eikä tarvita raskasta liikuntaa. Itse lähtisin miettimään, miksi loma tuntuu minusta siltä, että pitäisi vain rentoutua? Miksi täysi rentoutuminen tapahtuu vain 4 viikon aikana vuodessa?  Tulisiko miettiä, että olisi hyvä ottaa rennosti viikoittain? Tämän tulisi kuulua normaaliin arkeemme. Arjen tulisi olla mielekästä ja innostavaa eikä jatkuvaa suorittamista. Kun saat rakennettua arjestasi itsellesi mielekästä ja tasapainoista, lomat eivät enää tunnu vuoden suurimmalta palkinnolta.  On hyvin tärkeää huolehtia myös henkisestä hyvinvoinnista.  Jos sinusta tuntuu, että jokin asia ei tunnu arjessasi omalta, kannattaa alkaa miettimään omia arvojaan. Omien arvojen hahmottaminen ja tulkitseminen on ehdottoman tärkeää. Jos
Lue lisää

Kevään merkit.

Kuva
Mulla kevät on alkanut hyvin. Kevät tarkoittaa mulle töitä, paljon töitä. Päivät alkaa olemaan pidempiä ja kaamos häviää. Syksy oli suhteellisen raskas, kun menetin kaksi rakasta läheistäni. Onneksi kuitenkin myös hyviä asioita on tullut elämääni. Kiitos ihanille ystävilleni tuesta, olette korvaamattomia. Lisäksi perheeseen saapui uusi perheenjäsen Nelsa, kiitos kun piristät meidän päiviä heiluttamalla aina häntääsi. Olen erittäin innoissani nyt alkaneesta Personal trainer- urastani. Asiakkaita alkoi heti alusta alkaen tulemaan hyvään tahtiin ja olemmekin päässeet hyvin aloittamaan valmennuksia. Lisäksi huhtikuussa on tulossa uudet nettivalmennukset, jotka vievät nyt eniten aikaani. Suunnittelua on yllättävän paljon, mutta tekeminen on ollut erittäin mielekästä, kun tekee mistä tykkää. Nettivalmennukset ovat suunniteltu kaikille ja sieltä löytyy kaksi eri vaihtoehtoa, omasta tasosta riippuen. Ruoka-, sekä treeniohjelmien lisäksi valmennuksissa on myös saatavilla paljon infoa
Lue lisää

Kuinka muutos tehdään?

Kuva
Oletko miettinyt muutosta elämääsi? Ensimmäisenä tulisi miettiä omaa tavoitetta sekä tehdä sille suunnitelma. Myös motivaatiota ja tahtoa on hyvä olla mukana muutoksen tekemisessä. Kaikki lähtee kuitenkin itsestä ja omista päätöksistä. Ihmisiä ei voi väkisin pakottaa muutokseen vaan sen on tultava omasta tahdosta. Lähde tarkastelemaan omia arvojasi. Listaa itsellesi ylös tärkeitä asioita niin saat paremmin hahmotettua arvojasi. Tämän jälkeen voit valita vaikka yksi kerrallaan aiheen, jota lähdet työstämään.  Esimerkikki: Haluan pudottaa painoa. Voit ensin miettiä, miksi haluat pudottaa painoa? Paljonko haluan pudottaa painoa, että olen tyytyväinen itseeni? Mitä ajatuksia minulle herää tästä? Haluanko tehdä muutoksen vain itseäni varten? Mitä hyötyä siitä olisi? Mihin se vaikuttaisi? Mitä ulkoisia ja sisäisiä muutoksia tapahtuisi? Olisinko onnellisempi? Onko ulkoisia tai sisäisiä tekijöitä, jotka voisivat estää tavoitteeni toteutumisen? Voinko vaikuttaa niihin? Mite
Lue lisää